Lợi ích sức khỏe quả óc chó

Trái cây khô và hạt là những cường quốc năng lượng , khi chúng được nạp với lượng calo . Nhưng , đây không phải là lượng calo không lành mạnh. Trái cây và các loại hạt khô , đặc biệt là , các loại hạt rất giàu axit béo omega và chứa nhiều chất dinh dưỡng vi đó với số lượng nhỏ là rất có lợi cho sức khỏe. Một trong các loại hạt cho sức khỏe là quả óc chó . Có rất nhiều lợi ích sức khỏe của quả óc chó, và làm cho chúng là một phần của chế độ ăn uống của bạn sẽ làm phong phú chế độ ăn uống của bạn.

Quả óc chó rất tốt cho người ăn chay , vì chúng chứa axit béo omega- 3 , trong đó gần như vắng mặt trong chế độ ăn chay , vì chỉ có các nguồn khác của omega-3 là cá . Do đó, những người đang ăn chay chắc chắn sẽ làm cho quả óc chó như một phần của chế độ ăn uống của họ. Đề cập dưới đây là những chất dinh dưỡng khác nhau hiện diện trong quả óc chó và những lợi ích của quả óc chó .

Dưới đây là một danh sách các lợi ích khác nhau của quả óc chó , có thể được đóng góp vào sự omega-3 axit béo nội dung hiện tại trong họ.ái

Omega-3 là một chất dinh dưỡng rất quan trọng , có thể ngăn ngừa nhiều bệnh. Quả óc chó có nồng độ cao của các chất béo tốt, giảm nguy cơ bệnh tim mạch, thúc đẩy chức năng nhận thức tốt hơn và có tính chất chống viêm bảo vệ chống lại bệnh hen suyễn, viêm khớp dạng thấp và các bệnh da khác liên quan đến viêm như bệnh vẩy nến và eczema. r
Quả óc chó có thể làm giảm mức cholesterol, do các chất dinh dưỡng chứa , như chất chống oxy hóa , phenol , vitamin E , axit galic và acid ellagic.
Acid ellagic trong quả óc chó là một hợp chất chống oxy hóa, tăng cường hệ thống miễn dịch. Đặc tính chống ung thư của nó cũng giúp trong cuộc chiến chống căn bệnh đáng sợ .
Quả óc chó là thức ăn não tuyệt vời. Nó không chỉ là do sự xuất hiện nếp nhăn của vỏ của họ tương tự như não bộ, nhưng cũng có thể do thực tế là họ có chứa hàm lượng axit béo omega- 3 có vai trò quan trọng trong quá trình các chất dinh dưỡng quan trọng vào các tế bào não , và lối ra của tế bào chất thải . Gần 60% của bộ não là chất béo cấu trúc mà chủ yếu là axit béo omega- 3 .
Bên cạnh các axit béo omega-3 có thể ngăn chặn nhịp tim thất thường và điều chỉnh hình thành mảng bám trong mạch máu, các acid amin thiết yếu l- arginine trong quả óc chó cải thiện tính đàn hồi của mạch máu. Điều này đảm bảo cung cấp thích hợp của máu đến các cơ quan khác nhau.
Omega-3 cũng giúp làm giảm trầm cảm và ADHD. Ngoài ra, omega-3 với sự giúp đỡ mangan để duy trì xương ở trong tình trạng tốt .
Nghiên cứu cho thấy quả óc chó có hiệu quả trong việc ngăn ngừa sỏi mật (đặc biệt là ở phụ nữ ) .
Melatonin là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ và cũng gây ra một đêm ngon giấc , hiện diện trong quả óc chó trong các hình thức sinh học có sẵn . Do đó có một số ít các quả óc chó trước khi đi ngủ giúp nhận được một giấc ngủ ngon.
Quả óc chó là một nguồn tuyệt vời của một protein , chất xơ, vitamin B và khoáng chất như sắt, magiê , phốt pho , đồng và mangan .
Các loại hạt là hữu ích trong việc làm giảm táo bón do tác dụng nhuận tràng của họ.
Lp (a) là một hợp chất lipid làm tăng đông máu và tăng nguy cơ mắc bệnh xơ vữa động mạch và bệnh tim. Quả óc chó giảm lượng hợp chất lipid này trong cơ thể.
Nghiên cứu cho thấy quả óc chó có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer bằng cách bắt sự hình thành của các mảng amyloid được tìm thấy trong não của bệnh nhân bị bệnh suy nhược này .
Hầu hết các loại hạt rất tốt cho da . Lợi ích của quả óc chó cho da là do chúng có chứa chất chống oxy hóa . Như các loại hạt chứa vitamin A và E , họ bảo vệ da chống lại các gốc tự do , do đó ngăn ngừa các dấu hiệu lão hóa . Ngoài ra, các chất béo tốt là omega-3 trong quả óc chó, giúp duy trì một làn da được nuôi dưỡng và mịn.
Lợi ích của quả óc chó cho tóc bao gồm tóc mạnh mẽ hơn, có điều kiện hơn và tóc ẩm . Ngoài ra , quả óc chó có chứa các chất dinh dưỡng vi đó ngăn ngừa giảm tóc xảy ra. Hạnh nhân là loại hạt tốt cho sức khỏe khác ưa thích tóc. Bạn có thể trộn hạnh nhân và dầu óc chó và áp dụng nó trên da đầu của bạn để tình trạng đó .
Cũng được gọi là ' Imperial Nut ' bởi những người La Mã , lợi ích sức khỏe bao gồm quả óc chó màu đen ngăn ngừa chứng ợ nóng , huyết áp cao và rối loạn da khác nhau. Lợi ích óc chó màu đen bao gồm việc sử dụng chúng trong việc thoát khỏi ký sinh trùng đường ruột và sán dây và giúp đỡ trong việc đảm bảo hoạt động đúng đắn của tuyến giáp .
Đối với một cuộc sống lành mạnh , tỷ lệ omega-6 axit béo omega- 3 cần được duy trì ở mức 4:1. Tuy nhiên , thay đổi chế độ ăn uống đã bị gián đoạn và tỷ lệ này ở một người Mỹ trung bình tỷ lệ này ở mức 20:01 . Quả óc chó là một trong những thực phẩm tự nhiên có tỷ lệ hoàn hảo của omega -6 axit béo omega- 3, đây là 4:1.

Cũng đúng là quả óc chó là một nguồn phong phú của calo. Nhưng thực tế là các hạt có một số lợi ích sức khỏe không thể bỏ qua một trong hai. Điều quan trọng là để thay thế các loại thực phẩm với hàm lượng cao chất béo bão hòa với một số ít quả óc chó mỗi ngày. 1.5 oz của quả óc chó mỗi ngày là đủ để tận dụng tối đa những lợi ích sức khỏe quả óc chó . Bạn đang tự hỏi làm thế nào để kết hợp hạt thắc mắc này trong chế độ ăn uống của bạn? Vâng, làm thế nào về thay thế pepperoni với quả óc chó băm nhỏ trên bánh pizza của bạn? Bạn cũng có thể rắc bột yến mạch hoặc ngũ cốc ăn sáng với một số quả óc chó băm nhỏ . Quả óc chó cũng có thể thay thế thịt xông khói và trứng cho protein. Hoặc đơn giản là , bạn có thể nhai một vài quả óc chó thay vì lấy một số ít các cookie khi đói. Mặc dù nội dung calo cao , quả óc chó được cho là để hỗ trợ trong việc giảm cân như các loại hạt được làm đầy và làm giảm sự thèm ăn của mình. Trong thực tế nghiên cứu cho thấy tăng cân bằng cách tiêu thụ của quả óc chó trong lượng vừa phải là không đáng kể so với lợi ích sức khỏe khác của nó .

Quả óc chó Tác dụng phụ

Quả óc chó thông thường ( hoặc tiếng Anh quả óc chó ) có thể gây ra làm mềm của các phân và đầy hơi , cũng như tăng cân trừ các chất béo khác được loại bỏ khỏi chế độ ăn uống . Quả óc chó thông thường có thể gây ra phản ứng dị ứng ở những người nhạy cảm với nó .

Tiêu thụ quả óc chó màu đen có thể dẫn đến phân lỏng hoặc tiêu chảy. Một số bệnh nhân có thể bị dị ứng với quả óc chó màu đen, trong đó hiệu ứng trường hợp bên có thể là nghiêm trọng. Quả óc chó màu đen, khi áp dụng cho da , có thể dẫn đến phát ban trong cùng khu vực. Đen óc chó có thể không an toàn khi áp dụng cho da . Nó có chứa một chất hóa học gọi là jugione có thể gây ra ung thư lưỡi hoặc môi , đặc biệt là nếu áp dụng hàng ngày